Apple Watch ставят ваши цели в фитнесе на первое место благодаря функции activity rings. Выполнение этих упражнений стоя, достижение цели по сжиганию калорий или ежедневное занятие спортом — это часть удовольствия от владения часами. Но что, если вы обнаружите, что цели Apple Watch по умолчанию слишком высоки для вас? В этом объяснении будет подробно описано, как вы можете настроить цели Apple Watch по своему вкусу.
ПЕРЕХОД К КЛЮЧЕВЫМ РАЗДЕЛАМ
- Что такое кольца активности?
- Как изменить цели кольца активности
- Советы по закрытию колец активности Apple Watch
Что такое кольца активности Apple Watch?
Apple Watch оснащены тремя кольцами активности, и каждое кольцо соответствует определенной цели.
- Цель движения (красное кольцо): количество активных калорий, сжигаемых ежедневно. Это личная цель, поставленная пользователем. Apple Watch также рекомендует каждую неделю ставить новую цель.
- Цель упражнения (зеленое кольцо): количество выполненных упражнений. По умолчанию для полного цикла требуется не менее 30 минут активности.
- Цель стоять (синее кольцо): Это кольцо отслеживает количество времени, которое пользователь стоит в течение дня. В частности, вам нужно будет стоять не менее одной минуты в течение 12 различных часов ежедневно, чтобы завершить это кольцо. Примечательно, что для пользователей инвалидных колясок это кольцо становится роликовым кольцом.
Смотрите также: Лучшие магнитные кольца MagSafe для телефона Android
Изменение целей активности на Apple Watch
Настроить цели активности на Apple Watch довольно просто. Если вы обнаружите, что рекомендуемая цель слишком амбициозна или чувствуете особую мотивацию, вы можете соответствующим образом скорректировать эти цели.
Чтобы изменить цели движения, упражнений и стояния на Apple Watch
- Откройте приложение Активности на своих Apple Watch.
- Проведите пальцем вверх до пункта Изменить цели и нажмите на него.
- Apple Watch будут циклически выполнять три цели, начиная с цели перемещения (калорий).
- Нажмите на значок +, чтобы увеличить свои цели, или на значок –, чтобы уменьшить их. Когда вы будете удовлетворены, нажмите Далее.
- Проделайте то же самое для целей упражнения (минуты) и стояния (часы).
- После завершения нажмите ОК, чтобы сохранить свои цели.
Также читайте: Лучшие приложения для тренировок и упражнений на Android
Советы по закрытию колец Apple Watch
Однажды утром вы можете проснуться и почувствовать себя менее мотивированным, чем в прошлый раз. Все в порядке. Это совершенно нормально. Однако в этом случае вы можете испытывать чувство вины за то, что не закрыли кольца Apple Watch или не выполнили свои цели по активности в тот день. У нас есть несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей.
Делайте работу по дому
Хотите верьте, хотите нет, но Apple Watch все равно, ходите ли вы в спортзал или сидите дома, убирая свой дом. Если вы завершите 30-минутную физическую нагрузку, вы можете легко закрыть свое кольцо для упражнений.
Перейдите в приложение для тренировок, выберите Другое в качестве типа тренировки, установите цель в 30 минут и нажмите Начать. Возьмите этот список домашних дел и двигайтесь. По истечении 30 минут ваше кольцо для упражнений должно быть закрыто. Если у вас нет никаких дел по дому, попробуйте заняться садоводством или рукоделием. Примечательно, что это также простой способ закрыть вашу цель движения.
Смотрите также: 7 лучших приложений для похудения для Android
Поделитесь своими целями с друзьями
Apple Watch позволяют пользователям делиться целями активности с друзьями. Это простой способ оставаться ответственным и мотивированным.
Чтобы пригласить друга, откройте приложение «Активность«, проведите пальцем влево и прокрутите до нижней части экрана. Нажмите Пригласить друга и выберите друга. Как только ваш друг примет ваше приглашение, вы сможете увидеть прогресс его активности.
Занять твердую позицию
Вам интересно, как закрыть это кольцо? Ну, это так же просто, как вставать и ходить по несколько минут каждый час. Apple Watch напомнят вам, если вы какое-то время не двигались, так что это, пожалуй, самый простой способ закрыть кольцо. Если регулярное вставание отвлекает, возможно, инвестируйте в стоячий стол, чтобы быть более продуктивным.
Разделите свою активность
Если вам трудно достичь этой 30-минутной цели каждый день, попробуйте разбить это занятие на небольшие сегменты. Что работает для меня и может сработать для вас, так это наслаждаться 15-минутными быстрыми упражнениями по утрам и еще 15 минут после работы. Эти упражнения могут быть такими же простыми, как прыжки на домкратах, прыжки со скакалкой или короткая пробежка на велотренажере. Во второй половине дня вы также можете попробовать более интенсивную тренировку. Не устраивают два 15-минутных спринта? Почему бы вместо этого не попробовать три 10-минутных?
Начните с достижимых целей
Наконец, если цели Apple Watch по умолчанию слишком высоки для вас, обязательно измените их на что-то более управляемое. По мере того, как вы развиваетесь в своем фитнес-путешествии и обнаруживаете, что кольца легче закрывать, постепенно корректируйте свои цели соответствующим образом. Это небольшие изменения и усилия, которые складываются в течение месяца и года.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я изменить свои кольца Apple Watch на другие показатели?
Нет. К сожалению, вы можете скорректировать свои цели в движении, упражнениях и стойке, но вы не можете переключить их на дистанцию, сон или потребление воды.
Учитывает ли цель движения все калории, сожженные в течение дня?
Нет. Цель движения учитывает только количество калорий, сожженных во время тренировки; она не включает базовое сжигание калорий.
Мои Apple Watch не учитывают мои упражнения для достижения цели упражнения. Что не так?
Apple Watch хотят, чтобы ваш пульс значительно превышал частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому вы не можете просто выбрать Другой тип тренировки и сесть на диван. Вам нужно будет увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы она засчитывалась в ваши тренировочные минуты. Вы также можете вручную добавить тренировку в Apple Watch.
