Знаешь, с чего начать и как удержаться на пути к здоровому образу жизни — тот еще квест. Иногда кажется, что вот бы пинок под зад от чего-то или кого-то, чтобы не сорваться на старте. Контролировать свое психическое и физическое состояние — задача не из легких, но она решаемая. Я сам частенько сталкивался с этим и в итоге нашел решение в фитнес-приложениях для Android. Они реально помогают — от продуманных программ тренировок до медитаций, которые ставят голову на место. Эти приложения фиксируют прогресс, показывают, насколько ты близок к цели, и, главное, делают все это максимально просто. Поэтому я решил покопаться и выбрать лучшие из них, которые можно подключить к твоим смарт-часам или смартфону, чтобы сразу же начать действовать.
Ключевые выводы:
- Google Fit — универсальное фитнес-приложение, которое считает калории, строит маршруты для прогулок и пробежек, следит за частотой пульса и помогает контролировать сон.
- Strava объединяет фитнес-трекер и социальную сеть: можно делиться своими тренировками и соревноваться с другими пользователями.
- Nike Run Club предлагает тренировки с гидом, планы тренировок под руководством тренеров и GPS-отслеживание для тех, кто любит бегать или ходить. Идеальный вариант для отслеживания прогресса и совершенствования тренировок.
Лучшие приложения для фитнеса на Андроид:
1. Google Fit
Если вам нужно получить полное представление о своем здоровье, подсчитать сожженные калории, построить маршрут прогулок и пробежек с помощью GPS и отслеживать пульс в динамике, то Google Fit практически вне конкуренции. Это не просто стандартное приложение для фитнеса на умных часах Wear OS, а одно из самых продуманных решений в мире Android. Особенность Google Fit — система отслеживания «минут движения», которая фиксирует, сколько времени вы активно двигались в течение дня. Плюс, есть «очки сердца» для учета более интенсивных нагрузок, таких как быстрые прогулки или бег.
Кроме того, Google Fit ведет учет шагов, пройденного расстояния и сожженных калорий, а также отслеживает пульс, вес и качество сна.
2. Strava: бег, велоезда, хайкинг
Strava — это уникальное приложение, которое совмещает фитнес с элементами социальной сети, мотивируя делиться своими тренировками и прогрессом с другими пользователями. В плане фитнеса, Strava использует GPS для создания маршрутов прогулок, пробежек, велопоездок и даже плавания. Функция Explore позволяет находить мероприятия и задачи, созданные пользователями, прямо в вашем районе. Также можно ставить себе еженедельные и годовые цели, чтобы поддерживать мотивацию. На социальной стороне Strava предлагает пользователям общаться с друзьями, публиковать свои активности в ленте (в духе Вконтакте) и даже соревноваться друг с другом.
3. Nike Run Club: беговой трекер
Nike Run Club похож на Strava, но с фокусом на ходьбу и бег. Это приложение для отслеживания шагов и активности с помощью GPS, позволяющее строить маршруты прогулок и пробежек. Кроме того, оно предлагает бесплатные пробежки с гидом и долгосрочные тренировочные программы под руководством тренера. Если вам нужно приложение, которое поможет следить за прогрессом и получать поддержку тренера, Nike Run Club станет отличным выбором.
4. Ходи с MapMyWalk
Walk with Map My Walk — это приложение, которое позволяет создавать персонализированные планы тренировок, получать советы от тренера и участвовать в соревнованиях с сообществом. Оно подходит для любых активностей, будь то прогулки рядом с домом или привычные маршруты. Для тех, кто хочет больше, доступен премиум-уровень MVP с персональным коучингом и расширенными инструментами для тренировок. Приложение также поддерживает синхронизацию с различными приложениями и носимыми устройствами, такими как Google Fit, Garmin и Android Wear.
5. 7 Минут Упражнение
Не всегда удается выкроить время на полноценную тренировку, но это не повод для чувства вины за пропущенное занятие. Приложение 7 Minute Workout помогает решить эту проблему, используя методику HICT (высокоинтенсивная круговая тренировка), чтобы разогнать сердцебиение всего за несколько минут. Оно совместимо с Google Fit и предлагает 12 упражнений, на каждое из которых уходит меньше минуты. Все, что вам нужно — это стул и стена, что делает его идеальным для тренировок в офисе или дома.
6. FitOn Workouts & Fitness Plans
Возьмите управление своими фитнес-целями в свои руки с FitOn. Это приложение предлагает разнообразные домашние тренировки, от кардио до йоги и пилатеса. Оно отлично подойдет, если вы предпочитаете тренироваться дома или просто не хотите тратить время на поездку в зал. Даже когда времени в обрез, FitOn предлагает 10-минутные тренировки. Здесь есть все, что нужно для ваших фитнес-задач и управления стрессом: создайте индивидуальный план тренировок, проработайте конкретные группы мышц и поддерживайте здоровье сердца.
Но FitOn — это не только тренировки. Приложение также предоставляет ресурсы для борьбы со стрессом, включая медитации под руководством. Это идеальное сочетание для улучшения вашего общего самочувствия, ведь забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.
7. Тренировки для Дома
Если вы хотите сосредоточиться на своем плане тренировок, Home Workout — одно из лучших приложений для этого. Оно предлагает создать личный профиль, запрашивая ваш рост и вес, чтобы отслеживать прогресс. В приложении есть множество упражнений без оборудования, которые можно легко выполнять дома, включая разминку и растяжку — важные элементы для предотвращения травм.
Home Workout также напоминает вам о тренировках, помогая выработать полезные привычки и не пропускать занятия (да, бывают моменты, когда хочется отдохнуть). Приложение охватывает все ваши фитнес-потребности, будь то наращивание мышечной массы, силовые тренировки или потеря веса. Для мужчин предусмотрен отдельный раздел с домашними тренировками. Не упустите свои фитнес-цели с Home Workout!
8. Sleep as Android: отличный сон
Для развития более здорового образа жизни важно правильно управлять сном, чтобы улучшить тренировки, психическое здоровье и снизить риск заболеваний. Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна — Sleep As Android. Оно не только обладает большой пользовательской базой, но и завоевало престижную награду Google Editor's Choice.
Приложение предлагает детальную ночную статистику качества сна, отслеживает изменения во сне с течением времени и включает будильник, который может разбудить вас легкой вибрацией на запястье и/или настраиваемыми звуками. Кроме того, Sleep As Android предоставляет оценку сна на основе собранных данных, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо вы отдыхаете.
9. BetterSleep: Сон и Медитация
BetterSleep — это приложение для отслеживания сна, рекомендованное врачами, нейропсихологами и экспертами по сну. Оно помогает понять, как вы спите, и предоставляет научное обоснование ваших привычек. Но приложение не ограничивается только анализом сна: в нем есть встроенные звуки, музыка и ритмы, которые помогут вам улучшить качество сна. В библиотеке доступны более 300 звуков и музыкальных треков с различными частотами для оптимизации сна; вы можете комбинировать их, чтобы создать идеальный звуковой фон.
Но BetterSleep предлагает не только звуки и музыку. В приложении есть сказки на ночь и обширный выбор техник для сна и дыхательных упражнений, которые помогут улучшить ваш вечерний ритуал. С BetterSleep вы не останетесь одни в попытках наладить свои привычки сна — это идеальный помощник, который станет вашим верным спутником в постели.
10. MyFitnessPal: Счетчик калорий
Игнорировать свои пищевые привычки, если вы стремитесь к подтянутому и здоровому образу жизни, невозможно. Знание того, сколько калорий вы потребляете ежедневно, поможет вам составить оптимальную программу упражнений и избавиться от вредных перекусов. Одно из наших любимых приложений для подсчета калорий — My Fitness Pal. Оно точно фиксирует, что вы едите, сверяясь с обширной пищевой базой данных, сканируя штрихкоды и позволяя вручную вводить продукты.
Вы можете настроить уведомления, чтобы не забывать регистрировать приемы пищи. Если этого недостаточно, My Fitness Pal предлагает советы по приготовлению здоровой пищи и поддерживает связь с сообществом, чтобы сохранять мотивацию.
11. Счетчик Калорий от FatSecret
Хотя My Fitness Pal является отличным приложением для отслеживания питания «все в одном», возможно, вы ищете простую и полностью бесплатную альтернативу для подсчета калорий. В этом случае обратите внимание на FatSecret. Как и My Fitness Pal, это приложение позволяет сканировать штрихкоды и использовать распознавание изображений для записи приемов пищи.
Кроме того, FatSecret предоставляет доступ к журналу, календарю и фотоальбому, где можно отслеживать свой прогресс. Оно также интегрируется с Google Fit, Samsung Health и Fitbit, так что вам не нужно беспокоиться о потере данных, независимо от того, какое основное приложение для здоровья вы используете.
12. Calm — Sleep, Meditate, Relax
Забота о психическом здоровье часто недооценена, хотя она критически важна для общего благополучия. В условиях постоянного стресса легко забыть о собственном психическом комфорте. Здесь на помощь приходят приложения, которые помогают сосредоточиться и медитировать. Одно из наших любимых и рекомендованных приложений — Calm. Оно предлагает различные визуальные сцены с окружающими звуками, которые помогут вам сосредоточиться.
Для дополнительного расслабления вы можете заняться дыхательными упражнениями, растяжкой или медитацией, а также прослушать мастер-классы от экспертов по осознанности. Calm предоставляет все необходимые инструменты для улучшения вашего психического здоровья.
13. Headspace: Meditation & Sleep
Headspace: Mindful Meditation — это отличное универсальное приложение, которое поможет вам успокоить ум с помощью медитаций, йоги, курсов по осознанности и звуков для сна. Оно адаптировано под разные графики, будь то насыщенный день или гибкий режим. Вы можете записаться на медитации и курсы, направленные на борьбу с тревогой, стрессом и улучшение концентрации.
Приложение предлагает подписку на уровень Headspace, которая открывает доступ ко всей библиотеке курсов, упражнений и практик. Однако мы рекомендуем сначала попробовать бесплатную пробную версию, чтобы убедиться, что это приложение подходит для ваших нужд в улучшении психического состояния.
Фитнес-браслеты: ваш личный тренер на запястье
Фитнес-браслеты стали действительно популярными и доступными. Вероятно, вы слышали о таких гигантах рынка, как Fitbit, Garmin и Xiaomi. Эти устройства носятся на запястье и собирают статистику вашей активности. К каждому из них прилагается специализированное приложение, в котором вы можете просматривать свои достижения и следить за динамикой прогресса. Fitbit стоит особняком в роли лидера этого рынка. Хотя стоимость таких трекеров намного ниже, чем у профессиональных умных часов для спорта, их функционал весьма внушителен. В сочетании с приложениями для отслеживания физической активности, такими как FitNotes, они предоставляют комплексный контроль над вашим фитнесом. Подробнее о лучших моделях фитнес-браслетов вы найдете, перейдя по ссылке ниже.
Ознакомьтесь с лучшими фитнес-браслетами
OEM-приложения для фитнес-трекеров
Многие Android-смартфоны уже оснащены предустановленными приложениями для отслеживания физической активности, примером которого является Samsung Health. Эти программы могут считать ваши шаги, отслеживать потребление пищи и многое другое. К примеру, Samsung Health способен контролировать такие показатели, как артериальное давление и уровень сахара в крови. Возможности приложений зависят от конкретной модели устройства. Если на вашем смартфоне уже есть такое приложение, стоит дать ему шанс и проверить, насколько оно вам подходит. Ведь это официальное приложение от производителя вашего устройства, и использовать его вам не придется платить дополнительно.
Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму
Мы постарались представить вам всесторонний список лучших приложений для Android, которые помогут вам поддерживать здоровье как физическое, так и психическое, и достигать фитнес-целей. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти приложение, которое идеально соответствует вашему образу жизни и даст нужную мотивацию для достижения результатов в сне, упражнениях и медитации. Не забывайте, что правильное питание играет ключевую роль в вашем пути к здоровью, поэтому важно добавить к своему арсеналу и лучшие приложения для отслеживания диеты и питания.