Сталкиваетесь с проблемами сна в новогодний период? Эксперты по сну указывают на новогодние гирлянды как возможную причину.
Когда до Нового года остается совсем немного, сон часто отходит на второй план. Вы, скорее всего, заняты упаковкой подарков, готовкой праздничного ужина и подготовкой дома к встрече гостей. Но не забывайте о важности крепкого сна на качественном матрасе, чтобы чувствовать себя и работать на высоте в праздничный сезон.
Выключение гирлянд на елке перед сном может показаться несущественным, но эти украшения могут негативно сказаться на вашем сне. Доктор Кэтрин Холл, ведущий специалист по сну из Happy Beds, выявила прямую связь между праздничным освещением и качеством сна, отмечая, что некоторые виды освещения и цвета могут ухудшить продолжительность и качество вашего сна.
Какие новогодние гирлянды могут мешать вашему сну?
В разговоре с доктором Холлом стало ясно, что «воздействие интенсивного, яркого или мигающего света перед сном может нарушать гигиену сна». Ослепительные гирлянды, которые мы так любим в новогодний сезон, могут ввести ваш мозг в заблуждение, нарушая выработку мелатонина и цикл сна и бодрствования.
Свет важен для регулирования нашего циркадного ритма. Поэтому рекомендуется проводить утра на свежем воздухе и в естественном свете, а перед сном избегать синего света от телефонов, который заставляет мозг думать, что пора бодрствовать. Как отмечает доктор Холл, «это нарушение может вызвать проблемы с засыпанием и снизить качество сна, что скажется на вашей энергии на следующий день».
Это не значит, что нужно отказываться от праздничных гирлянд. Важно обращать внимание на цвета и узоры гирлянд, так как некоторые из них могут мешать хорошему сну больше других.
Три типа новогодних гирлянд, которые могут негативно влиять на сон: синие гирлянды, разноцветные гирлянды и мигающие огни. Синий свет от электроники и искусственного освещения стимулирует бодрствование, что мешает сну. Разноцветные огни создают спектр цветов, который может нарушать мелатониновый баланс. Мигающие огни увеличивают визуальную стимуляцию, мешая отключению на ночь.
Доктор Холл рекомендует выбирать гирлянды теплых тонов для минимизации этих эффектов. «Теплые красный или белый цвета обеспечивают мягкое, успокаивающее свечение, способствующее расслаблению и лучшему сну». Исследования показали, что красный свет способствует более быстрому и спокойному засыпанию, в то время как теплый белый свет мягче и менее активизирующий, чем яркий белый или синий.
Другой совет — выключать гирлянды за два часа до сна, чтобы «поддержать естественный циркадный ритм мелатонина, способствуя более плавному переходу ко сну и улучшению качества сна в целом», заключает доктор Холл.
Для дополнительных рекомендаций о гирляндах и спокойном сне, ознакомьтесь с нашим гидом по Лучшим новогодним гирляндам для елки, окон и улиц и изучите эти лучшие наушники для сна в 2024 году, чтобы помочь вам легко уснуть в этот праздничный сезон.
Лучшие предложения на сегодняшние новогодние гирлянды